Popularitatea exercitiilor efectuate in apa este in crestere.
Exercitiile acvatice au fost folosite la inceput ca mijloc de recuperare a sportivilor accidentati. Expertii in medicina sportiva au descoperit ca plutirea in apa, rezistenta apei si masajul terapeutic contribuie la accelerarea procesului de insanatosire. Datorita calitatilor curative ale fitness-ului in apa sportivii aleg deseori exercitiile de gimnastica efectuate in apa. Exercitiile efectuate in apa acopera necesitatile sportivilor de a evita accidentele sau pentru a grabi recuperarea dupa efort, fitnessul in apa venind ca un bonus.
Apa, actionand ca o perna gigantica, scade uzura muschilor, a tendoanelor si protejeaza articulatiile. Lucrul in apa, folosind doar rezistenta apei, este in favoarea noastra pentru ca se minimalizeaza riscul leziunilor aparute de obicei in timpul exercitiilor efectuate pe uscat datorita impactului cu suprafete dure (parchetul salii clasice de fitness).
Presiunea apei actioneaza ca un masaj la nivel muscular, ajutand procesul de eliminare a acidului lactic acumulat in muschi. Beneficiile exercitiilor aerobice sunt imbunatatite in apa.
Aquagym-ul este o buna metoda de a face fitness fara a suferi efectele negative asupra articulatiilor si tendoanelor ale impactului cu solul dur. Cand un practicant intra in apa pana la nivelul gatului, forta gravitationala este redusa foarte mult. Deci, prin folosirea antrenamentului in apa in locul unui antrenament tipic de rezistenta (jogging, alergare), accidentarile pot scadea in timp ce conditia fizica se pastreaza.
Cresterea fortei este un alt plus. Rezistenta apei fiind mult mai mare decat ceea a aerului (de 12 ori), exercitiile efectuate in mediul acvatic angreneaza mai multi muschi si totodata sunt mult mai dificile de realizat. Exercitiile in apa, datorita mediului instabil in care se efectueaza, impun o participare a tuturor grupelor musculare in incercarea de a ne mentine pozitia in apa.
Pentru a mentine flexibilitatea si a creste gradul de miscare in articulatii, stretching-ul in apa este cea mai buna metoda. Corpul se relaxeaza cel mai bine in apa calda a bazinului, iar relaxarea, respiratia ritmica, regulata, propice efectuarii exercitiilor de stretching. Aqua Fitness stimuleaza circulatia sangelui crescand volumul de sange in zonele cu leziuni.
Spre deosebire de exercitiile efectuate pe uscat, apa este ea insasi un sistem de racire, lucru care poate scade frecventa cardiaca cu pana la 10 bpm decat in timpul exercitiilor efectuate pe uscat. Intensitatea mai mica a exercitiilor in apa nu trebuie sa ne ingrijoreze. Studiile arata ca aqua fittnes-ul stimuleaza suficient inima, aparatul cardio-vascular.
Inima pompeaza cu 10% mai mult sange in timpul unei contractii (batai) atunci cand organismul este scufundat in apa, similar cu debitul cardiac al unui sportiv antrenat.
In ordine pentru a progresa si a sustine conditia fizica trebuie sa lucrati de 2-3 ori pe saptamana alternand gimnastica in apa cu cea efectuata in sala. Un program de fitness in apa trebuie sa cuprinda aceleasi momente ale unuim program de fitness desfasurat pe uscat:
• Incalzire
• Miscari de stretching
• Revenirea organismului dupa efort
Puteti arde multe calorii in acest fel, dar numarul caloriilor consumate depinde de design-ul exercitiilor, de indemanarea (deprinderile) practicantului, temperatura apei si de compozitia corporala. Cu cat sunt folosite mai multe grupe musculare cu atat mai rapid puteti obtine un efect aerobic (sa slabiti).
Niciun comentariu:
Trimiteți un comentariu